Relacje międzyludzkie, zwłaszcza te najbliższe, nie są wolne od konfliktów, trudnych emocji i zranień. Często wydaje nam się, że najlepszym sposobem na utrzymanie harmonii jest unikanie trudnych rozmów i emocji. Jednak z perspektywy dynamiki w parze, szczególnie widzianą oczami EFT (Emotionally Focused Therapy) – jednej z najlepiej przebadanych metod pracy z parami – to właśnie kontakt z emocjami i ich wyrażenie buduje prawdziwą więź. Przyjrzyjmy się trzem powiązanym obszarom: unikaniu konfliktów, złości oraz naprawianiu zranień.
Unikanie konfliktów – dlaczego prowadzi do oddalenia zamiast do spokoju
Na pierwszy rzut oka unikanie konfliktów może wydawać się strategią ochronną: nie wchodzimy w kłótnie, nie „nakręcamy się”, nie ryzykujemy eskalacji. Jednak – jak pokazuje obrazowa grafika z uroczymi jeżami – takie unikanie często tworzy więcej problemów niż rozwiązuje.
Jeśli chcesz egzemplarz grafiki w formacie A4, możesz go pobrać TUTAJ
Ukrywanie bólu, tłumienie emocji, niejasne komunikaty czy mówienie „tak”, gdy w środku czujemy „nie” – to wszystko z czasem prowadzi do narastającej frustracji i dystansu w relacji. Druga osoba nie wie, co się z nami dzieje, nie rozumie naszych potrzeb, czuje się odtrącona lub zdezorientowana.
W EFT rozumiemy, że unikanie to reakcja na lęk przed utratą więzi, jednocześnie bezpieczeństwo emocjonalne nie polega na unikaniu trudnych rozmów, ale na tworzeniu przestrzeni, w której można bezpiecznie wyrazić swoje emocje i potrzeby.
Złość – zdrowa czy niezdrowa? Różnica, która robi wielką różnicę
Gdy przez dłuższy czas tłumimy emocje, z czasem zaczynają one wychodzić na powierzchnię – często pod postacią złości. Ale nie każda złość wygląda tak samo. Złość to emocja, która często budzi lęk – bo kojarzy się z krzykiem, przemocą, oskarżeniami. Ale złość sama w sobie nie jest zła. Zdrowa złość to siła, która pomaga nam wyrażać granice, mówić o tym, co dla nas ważne, i dbać o siebie.
W terapii pary uczymy się rozróżniać:
- zdrową złość, która jest spokojnym i świadomym wyrażeniem potrzeb, prowadzi do kontaktu i daje ulgę,
- od niezdrowej złości, która jest reaktywna, impulsywna, raniąca i najczęściej maskuje głębsze emocje – np. strach przed odrzuceniem, samotność czy wstyd.
W relacjach warto nauczyć się rozpoznawać i wyrażać złość w sposób, który służy zbliżeniu, a nie oddaleniu. Złość, szczególnie niezdrowa, często pojawia się wtedy, gdy przez długi czas tłumimy inne emocje – co może być efektem unikania konfliktów. Zdrowa złość może być początkiem szczerej rozmowy i odbudowy zaufania.
Jeśli chcesz egzemplarz grafiki w formacie A4, możesz go pobrać TUTAJ
Zranienia są nieuniknione – ważne, jak je naprawiamy
Każda relacja doświadcza momentów zranienia. Słowa, których żałujemy. Milczenie w chwili, gdy druga osoba potrzebowała nas najbardziej. Dystans, który urósł niepostrzeżenie. Gdy emocje zostają zignorowane, a potrzeby niezaspokojone – wcześniej czy później dochodzi do zranienia. Ale to nie samo zranienie niszczy relację – lecz brak naprawy.
Z perspektywy EFT naprawa zranień to jeden z najważniejszych momentów w relacji – to wtedy możemy pokazać, że zależy nam naprawdę, że widzimy drugą osobę i jesteśmy gotowi wziąć odpowiedzialność.
Zamiast uciekać w ciszę, oskarżenia lub obojętność, EFT zachęca do szczerego, empatycznego dialogu, który pozwala uzdrowić ranę i odbudować więź. Jak to zrobić? Dr Clare Rosoman w swojej grafice przedstawia sześć kroków naprawy zranienia w związku:
- Podziel się bólem z wrażliwością – nie atakuj, tylko pokaż, co Cię zraniło.
- Słuchaj z otwartym sercem – przyjmij ból drugiej osoby, nie broń się od razu.
- Oddziel intencję od skutku – nie chciałeś skrzywdzić, ale to się stało. Zobacz to.
- Wyraź troskę i skruchę – pokaż, że rozumiesz, jak bardzo to zabolało.
- Weź odpowiedzialność za swoje działania – zbuduj na nowo zaufanie.
- Wzrastaj dzięki temu doświadczeniu – ucz się, by nie ranić ponownie.
Jeśli chcesz egzemplarz grafiki w formacie A4, możesz go pobrać TUTAJ
To nie są łatwe rozmowy, ale właśnie dzięki nim związek może stać się głębszy, bezpieczniejszy i bardziej prawdziwy.
💬 Podsumowanie
Unikanie konfliktów, tłumienie emocji czy impulsywna złość – to wszystko są próby radzenia sobie z trudnymi uczuciami i lękiem przed utratą więzi. Jednak z perspektywy dynamiki w parze, szczególnie widzianej oczami EFT, zachęcamy do tego, by patrzeć głębiej – na to, co naprawdę się dzieje w sercu drugiej osoby. Złość może być drogą do bliskości – jeśli jest wyrażana zdrowo. Zranienia mogą prowadzić do większego zaufania – jeśli są naprawiane z troską i autentycznością.
💡 Zamiast pytać: „Jak uniknąć kłótni?”, EFT pyta:
„Co naprawdę czujesz? Czego potrzebujesz? Czy potrafisz to pokazać drugiej osobie?”
Bo emocje są kluczem – nie po to, by je tłumić, ale by prowadziły nas do siebie nawzajem.
DODATKI:
Więcej o EFT posłuchasz w różnych podcastach: TUTAJ
Jeżeli w swojej parze chcecie uczyć się takiej komunikacji pod opieką wyszkolonych terapeutów EFT, zapraszamy do Pracowni Mentalia na terapię par lub na dwudniowy warsztat dla par Przytul mnie mocno (Hold Me Tight®). Informacje o najbliższych edycjach znajdziesz: TUTAJ
Wszystkie użyte we wpisie grafiki zostały wykonane przez Clare Rosoman, certyfikowaną trenerkę EFT z Australii. Clare pozwoliła Barbarze Sławik, certyfikowanej superwizorce EFT wykonać tłumaczenie na język lokalny dla polskiej społeczności. Mamy nadzieję, że okażą się pomocne. 🤩
A jeśli jesteś specjalistką lub specjalistą, chcącym się uczyć pracy metodami EFT zapraszamy do Pracowni Mentalia na jednodniowy warsztat wprowadzający. Informacje o najbliższej edycji znajdziesz: TUTAJ
13 czerwca 2025
tekst: Barbara Sławik zdjęcie: point normal